こんにちは！トレーナーの前田です。
気になる二の腕引き締めの第二弾！！
【トライセプスキックバック】
座位(椅子に座る)、立位(立った状態)どちらでも行うことができます♪
どちらの場合もフォームは同じ。
1.ペットボトルを両腕に持ち、背筋を伸ばし上体を前傾姿勢に。
2.肘を背中よりもやや高い位置まで引き上げます。これがスタートポジション。
3.動作は脇を締めたまま、ペットボトルを後ろに引き、腕が床と平行になるくらいまで上げ背中(肩甲骨)を内側に寄せる。
この動作を繰り返します。
肘を固定しないことで反動が使えるようになるので腕を戻す際に
腕をたたみ過ぎると内側の力こぶ(上腕二頭筋)が鍛えられてしまうので
戻し過ぎないようにしましょう。
ペットボトルを引き上げたときにギュッと力を入れると二の腕を意識やすくなります。
まずは10回3セットから！
この種目は、特に二の腕下部(上腕三頭筋下部ひじの上側）に効きますが、
前回紹介した種目(トライセプスエクステンション）は特に腕の付け根あたりの引き締めに効果があります。
同じ二の腕のトレーニングであっても、動作の違いにより効果が出やすい部分には違いがあります。
なかなか、自分では意識しづらいと感じる方もいらっしゃるかと思います。
そんな方には専属トレーナーにマンツーマンでついてもらう「パーソナルトレーニング」がおすすめです。
特に、当店のパーソナルトレーニングでは、加圧トレーニング、EMSトレーニング、
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ではまた^_^