足先の冷えに効くストレッチ！
こんにちは！トレーナーの前田です。
だんだんと寒さが増してきておりますが、日中、仕事中、
寝る前など足先の冷えが気になる方、むくみが気になる方が
多くなってきたのではないでしょうか？？
今日は、職場でも、休憩中でも、寝る前でも、いつでもできる簡単に
足元を温めるストレッチをご紹介します！
一つ目
1、仰向けに寝転ぶ、膝を伸ばし、足を肩幅より少し大きめに開く。
(座っている場合は、脚を伸ばして踵を床につけ足幅は上記とおなじです
2、足の力を抜いて足先を左右に振る。
これを、10～15秒ほど繰り返します。
二つ目
1、仰向けに寝転ぶ、膝を伸ばし、足を肩幅より少し大きめに開く。
(座っている場合は、脚を伸ばして踵を床につけ足幅は上記とおなじです。
2、足先を天井にむけて、つま先をぐっと地面につけるように倒す。
3、倒し切ったら、つま先を最大限にカラダ方向へぐっと戻す。
こちらも10～15秒繰り返します。
脚を左右に振る動き、上下の動きで骨盤、股関節周りを整えることができ、
骨盤の開きや、ポッコリお腹、下半身のむくみ、血行不良にも有効的です^ ^
冷えを感じたらぜひお試しください～
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