こんにちはトレーナーの前田です。
疲れていて、できれば動きたくない！ぐっすり眠りたい！
そんな時にオススメのストレッチをご紹介します♪
～やり方～
1.リラックスして仰向けに寝転ぶ。出来るだけ全身の力を抜いて深呼吸。
2.足先を揃えて、両足のつま先をぐっと地面側に倒して数秒キープ。
＊指を丸めるくらいぐっと倒していきましょう。
3.今度は、両足のつま先をぐっと体の方へお越し数秒キープ。
＊足首辺りが伸びを感じながら行います。
これを約1分ほど繰り返します。
この動作では、体の末端を動かしますが、そうすることで一旦深部体温(体の内部の温度)を高めます。
眠りたい時は深部体温を下げる必要がありますが、一度この深部体温をぐっと上げることにより、その後急速に深部体温が下がり、質の良い眠りにつくことが期待できます。
さらに！心臓から遠い足先、末端部分を動かしていくこの運動は、ちょっとした動作ですが足のハリ、むくみにも効果あり。
ぐっすり眠りたい、疲れた時にこそ試してみてはいかがでしょう～
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